Puedes preguntarte; ¿Qué están tratando de hacer los manipuladores? ¿Por qué se esfuerzan tanto en manipular a otros, en lugar de centrarse en mejorar ellos mismos?
El hecho es que los manipuladores tienen una profunda necesidad psicológica de controlar a los demás, por lo que buscan "debilitar" a sus víctimas para ganar dominio sobre ellas. Cuando manipulan a otros, intentan cancelar su fuerza de voluntad, destruir su autoestima, buscar venganza pasivo-agresiva contra ellos o confundir su realidad para que se vuelvan más maleables.
Veamos cómo y por qué los manipuladores hacen esas cuatro cosas.
Cancelación de la fuerza de voluntad.
Gracias a nuestra fuerza de voluntad, podemos mantener el control sobre nuestras vidas y resistir los intentos de las personas de dominarnos y obligarnos a cumplir sus órdenes. Es por eso que una de las principales intenciones de las personas manipuladoras es destruir nuestra fuerza de voluntad.
Entonces, ¿Cómo puede alguien quitarte tu fuerza de voluntad? Bueno, primero, debes entender que la fuerza de voluntad no es ilimitada. Podemos perder nuestra fuerza de voluntad a través de un proceso al que los psicólogos se refieren como "pérdida del ego".
Para entender esto, debe pensar en la fuerza de voluntad como un recurso que puede ser renovable, pero solo puede renovarse a un ritmo lento. Entonces, si gastamos ese recurso en una cosa, tenemos menos para gastar en otra cosa que lo demanda.
Entonces, el agotamiento del ego es el resultado que ocurre cuando gastamos toda la fuerza de voluntad que tenemos, y nos quedamos sin la fuerza de voluntad adecuada frente a los desafíos posteriores.
Las personas manipuladoras saben que la fuerza de voluntad no proviene de un pozo sin fondo, por lo que tienden a sobrecargarnos con escenarios en los que nos vemos obligados a usar nuestra fuerza de voluntad hasta que esa fuerza de voluntad se agote.
Por ejemplo, una persona maliciosa puede seguir tratando de agitarte, mientras tú intentas mantener la calma y mantener la calma. Sin embargo, si sigue haciéndolo durante un período prolongado de tiempo, es probable que llegue aun punto en el que se quiebre y reaccione con ira.
Los psicólogos creen que la fuerza de voluntad es como un músculo; se vuelve más fuerte cuando lo ejercitas, pero durante el momento del esfuerzo, puede fallar si se supera un cierto punto. Las personas maliciosas pueden cancelar tu fuerza de voluntad al obligarte a esforzarte demasiado.
La fuerza de voluntad es lo que nos permite tomar las decisiones correctas ante la tentación o la presión. Es lo que nos hace pasar tiempo estudiando para un examen en lugar de mirar videos en línea. Sin fuerza de voluntad, nos volvemos altamente sugestionables, y la gente puede lograr que hagamos lo que ellos quieran con poca resistencia.
El agotamiento del ego a veces también se conoce como "fatiga de decisión". La idea detrás de este concepto es que cuantas más decisiones tomemos, más fatigados nos volveremos y, como resultado, no podremos tomar buenas decisiones. Cuando las personas manipuladoras nos ponen en situaciones en las que tenemos que seguir tomando decisiones, eventualmente pueden agotarnos.
Hay varios otros factores que se sabe que destruyen la fuerza de voluntad. El primero es la escasez. Cuando algo escasea, estamos tentados a actuar de una manera más impulsiva para adquirirlo, abandonando nuestros principios en el proceso. Por ejemplo, cuando uno tiene hambre, puede verse obligado a abandonar el principio de "no robará" solo para alimentarse.
Las personas que son expertas en la manipulación emocional pueden reducir su fuerza de voluntad al introducir el elemento de escasez. Por ejemplo, cuando una persona te da el tratamiento silencioso, esencialmente está reteniendo la interacción humana y el afecto, lo que lo convierte en una escasez para ti. Esto aumenta la probabilidad de que abandones tu puesto y cumplas con su solicitud.
Otra forma de cancelar la fuerza de voluntad de alguien es amenazando su bienestar o su sustento. Las personas maliciosas pueden comprometer su fuerza de voluntad al hacer cosas que ponen en peligro su trabajo, sus relaciones o su felicidad. Cuando un colega hace algo que pone en peligro la seguridad de su trabajo, o si su pareja hace algo que hace que su vida sea un infierno, se desesperará un poco y, en ese momento, es más probable que su fuerza de voluntad se vea comprometida y lo lleve a rendirse o hacer algo que sea perjudicial para usted.
El estrés es otro factor que puede causar el agotamiento de la fuerza de voluntad. Cuando estamos constantemente estresados, nuestras mentes se llenan de preocupaciones que nublan nuestro juicio, y terminamos tomando malas decisiones. Las personas maliciosas trabajarán abierta y encubiertamente para introducir factores de estrés en nuestras vidas con la esperanza de que el estrés resultante absorba toda nuestra energía y seamos más susceptibles a su manipulación.
Cuando los manipuladores logran cancelar nuestra fuerza de voluntad, obtienen el poder de controlarnos y decirnos qué hacer. Comenzaremos a diferir nuestro juicio hacia ellos y perderemos nuestras identidades.
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Destrucción del autoestima
Además de agotar su fuerza de voluntad, las personas maliciosas también quieren destruir su autoestima. Desafortunadamente, hay docenas de formas diferentes en que pueden hacer esto. Por más de que intentamos extraer nuestra autoestima desde adentro, el hecho es que, como seres sociales, le otorgamos mucha importancia a lo que otras personas dicen de nosotros, y es de allí donde las personas manipuladoras obtienen su fuerza.
Los manipuladores pueden reducir su autoestima usando frases cuidadosamente redactadas que tienen como objetivo atacarlo y menospreciarlo. Sus palabras generalmente se calculan cuidadosamente para enojarte o confundirte, de modo que pases mucho tiempo pensando en lo que significan. Ya hemos analizado los tipos de técnicas de manipulación que pueden hacer que comiences a cuestionarte o a pensar que tus propias emociones no son válidas.
Los manipuladores también reducen tu autoestima al culparte constantemente de todo tipo de problemas. Cuando alguien sigue diciéndote que ciertas cosas son tu culpa, comenzará a crecer una semilla de duda en tu interior y, a medida que se refuerce esta idea, llegarás a un punto en el que comenzarás a internalizar las críticas de la persona, y esto arruinará tu autoestima.
A veces, las personas manipuladoras pueden echarte la culpa sin siquiera decir una palabra. Cuando sucede algo malo, te darán una mirada que dice todo lo que necesitas saber sobre cómo se sienten, e incluso en ausencia de una acusación, comenzarás a cuestionarte.
Otra forma en que las personas manipuladoras destruyen tu autoestima es inundándote con información negativa. Todos sabemos que la autoestima puede verse afectada por la compañía que mantenemos. Si nos rodeamos de personas negativas que siguen diciendo cosas malas, comenzamos a internalizar esas cosas. Las personas manipuladoras, especialmente los maquiavélicos, pueden engañarnos al proporcionarnos información negativa.
Por ejemplo, un colega en el trabajo podría seguir echando agua fría en todas tus ideas hasta que llegue a un punto en el que empieces a creer que no puedes hacer las cosas. En las relaciones, los manipuladores pueden destruir tu autoestima al descuidarte emocionalmente, hasta que comiences a pensar que no mereces amor y afecto.
Las personas manipuladoras también pueden destruir tu autoestima alimentando tus miedos. Una vez que descubran que tienes ciertos miedos, comenzarán a alimentar esos miedos para poder usarlos en tu contra. Cuanto más miedo tenemos, más disminuye nuestra autoestima.
A las personas manipuladoras les gusta cuando sus víctimas tienen baja autoestima por muchas razones. Probablemente haya escuchado el dicho de que si no defiende alguna creencia, terminará creyendo en cualquier cosa. Eso es con lo que los manipuladores cuentan aquí. Saben que si no tienes una visión sólida de ti mismo, pueden obtener el poder de controlar cómo te ves a ti mismo.
Si comienzas a dudar de quién eres, se harán cargo y crearán una versión tuya que puedan impulsar.
Los manipuladores también saben que cuando tenemos baja autoestima, nos volvemos muy agradables porque queremos complacer a otras personas para obtener una atención positiva y ganar la aprobación de los demás. Quieren que sus víctimas se conviertan en personas complacientes, y quieren colocarse en el centro de la vida de las víctimas para que sean ellos que se benefician de ellos.
En el trabajo, los manipuladores pueden querer destruir tu autoestima para hacerte sentir como si no estuvieras a la altura del trabajo para que puedan pasarte por arriba y llegar a la cima. Si no pueden convencerte por completo de que eres un perdedor, se conformarán con hacerte tener tanto miedo al fracaso que ni siquiera podrás reunir la fuerza para intentar competir con ellos.
Los manipuladores también pueden querer destruir tu autoestima para que no puedas mantener límites personales, y puedan entrar y aprovecharse de usted. Como hemos mencionado, cuando se destruye el autoestima, la persona no puede defender lo que cree, por lo que no puede hacer cumplir sus principios. Puede sentir que ni siquiera tiene el derecho básico de afirmar sus preferencias, por lo que los manipuladores tendrán la libertad de caminar sobre usted.
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Algunos manipuladores te perseguirán porque buscan venganza pasivo-agresiva contra ti. Si alguna vez has despreciado a una persona narcisista, un sádico o un psicópata de alguna manera, probablemente te guarden algún tipo de rencor y pueden manipularte porque quieren vengarse.
Ahora, las personas normales guardan rencor o se persiguen por razones claras que ambas partes conocen. Sin embargo, las personas con rasgos de personalidad oscuros pueden atacarte por casi cualquier motivo, siempre que tenga sentido para ellos. No hay un umbral lógico que tengas que cumplir para que te pongan en la mira. Podrían guardar rencor durante años debido a una declaración que has hecho de pasada. Podrían convertirte en su objetivo porque tu jefe te felicitó en lugar de a ellos. Incluso podrían atacarte debido a problemas psicológicos profundos que incluso ellos no pueden comprender.
Por ejemplo, un psicópata puede tratar de victimizarte y destruir tu vida porque te pareces a la chica que lo rechazó cuando era un adolescente. El punto es que no tienes que hacer nada específico para que una persona maliciosa decida buscar venganza pasivo-agresiva contra ti. Es posible que solo tengas la desgracia de recordarles a un padre malo que tuvieron cuando crecieron, o en el caso de los maquiavélicos, podría ser que estás en su camino y tienen que destruirte para seguir adelante. También podría ser que piensan que eres débil y, por lo tanto, eres un blanco fácil para ellos.
Cuando alguien busca venganza pasivo-agresiva contra ti, querrá humillarte para que pueda sentirse superior. Piensan que tienes algo bueno, por lo que quieren reducirlo de a poco haciéndote sentir inseguro. Si los superas a nivel laboral, querrán que tu rendimiento disminuya porque los hará sentir mejor. Estas personas te tratarán con mucha hostilidad verbal disfrazada.
Propagarán chismes negativos sobre ti cuando estés lejos. Ellos harán todo lo posible para encontrar fallas en las cosas que haces, y serán habitualmente críticos de tu persona. Harán todo lo posible para invalidar tus pensamientos, sentimientos y contribuciones porque simplemente no quieren que seas feliz.
Algunas personas buscarán venganza pasivo-agresiva contra ti porque son miserables y la miseria ama la compañía. La mayoría de las personas con rasgos oscuros de personalidad simplemente no pueden soportar verte feliz cuando son miserables. Los narcisistas creen que el mundo gira en torno a ellos, por lo que si son miserables, esperarán que todos los demás sean miserables, e intentarán castigar a cualquiera que no sea miserable a través de la manipulación psicológica. Los sádicos tratarán de hacerte sentir miserable como una forma de sentir felicidad. Los maquiavélicos, por otro lado, planearán robar tu felicidad.
Las personas que buscan venganza pasivo-agresiva a menudo usan humor hostil disfrazado para derribar a otros. Usan el sarcasmo para velar su hostilidad hacia los demás. Dirán cosas hirientes y luego afirmarán que "están bromeando". Atacarán a otros en función de su apariencia, sus antecedentes socioculturales, su género y orientación sexual, sus niveles de educación y cualquier otra cosa que se les ocurra. En otras palabras, estos manipuladores tienen problemas profundamente arraigados que resultan en trastornos psicológicos, y harán todo lo posible por dañar a otros para satisfacer sus necesidades psicológicas.
Realidad Confusa
Los manipuladores también quieren confundir tu realidad para poder controlarte. La alteración de la percepción de la realidad de una persona es la mejor manera de controlarla y dominarla. Esto se debe a que cuando puedes convencer a una persona de que lo que ve y oye no es real, entonces obtienes el poder de decirle qué debe pensar, qué debes sentir y qué debes valorar.
Controlar la realidad de otras personas es el último sueño para cualquier manipulador. Quieren que sustituyas tu juicio por el de ellos, y las posibilidades de que eso ocurra aumenta exponencialmente cuando cuestionas tu propia realidad. Es por eso que las técnicas de manipulación de control mental, como el lavado de cerebro y el gaslighting, son las más peligrosas.
Hay muchas razones por las cuales un manipulador querría confundir la realidad de su víctima. Una pareja abusiva querría que dejaras de buscar ayuda, por lo que querrían que creas que te estás volviendo loco y que el abuso no está sucediendo realmente, o que nadie te ofrecerá el amor y la protección que esperas , así que deberías dejar de buscarlo.
Cuando el psicópata hace gaslighting a otros, tiende a hacerlo intencionalmente. Están tratando deliberadamente de dañar la salud mental de sus víctimas porque saben que cuando estás mentalmente débil, pueden controlarte. No tienen conciencia, por lo que no les importa si hacen daño irreversible.
Los narcisistas, por otro lado, tienden a realizar gaslighting a los demás o confunden su realidad involuntariamente. Eso es porque los narcisistas son delirantes; tienen delirios de grandeza y piensan que tienen derecho a dominarte. Confundirán tu realidad porque quieren imponer sus propias percepciones sobre ti para que sus delirios de grandeza puedan convertirse en tu realidad.
Los matones y los sádicos querrán confundir tu realidad porque quieren que sea sombría. Su intención es hacer que tengas una perspectiva pesimista, .como ellos.
Rasgos de comportamiento de las víctimas favoritas de los manipuladores
Hay ciertas características y rasgos de comportamiento que hacen que las personas sean más vulnerables a la manipulación, y las personas con rasgos de psicología oscura lo saben muy bien.
Tienden a buscar víctimas que tienen esos rasgos de comportamiento específicos porque son objetivos esencialmente fáciles. Analicemos 6 de los rasgos de las víctimas favoritas de los manipuladores.
Inseguridad y fragilidad emocional
A los manipuladores les gusta seleccionar víctimas que son emocionalmente inseguras o emocionalmente frágiles. Desafortunadamente para estas víctimas, tales rasgos son muy fáciles de identificar incluso en extraños, por lo que es fácil para los manipuladores experimentados encontrarlos.
Las personas con inseguridad emocional tienden a estar muy a la defensiva cuando son atacadas o cuando están bajo presión, y eso las hace fáciles de detectar en situaciones sociales. Incluso después de unas pocas interacciones, un manipulador puede medir con cierto grado de precisión la inseguridad de una persona. Intentarán provocar sus objetivos potenciales de una manera sutil y luego esperarán a ver cómo reaccionan los objetivos. Si están demasiado a la defensiva, los manipuladores lo tomarán como una señal de inseguridad e intensificarán sus ataques de manipulación.
Los manipuladores también pueden decir si un objetivo es emocionalmente inseguro si él/ella redirige las acusaciones o comentarios negativos. Encontrarán una manera de dejarte expuesto, y si intentas devolvérselo, o poner excusas en lugar de enfrentar la situación, el manipulador podría concluir que eres inseguro y, por lo tanto, un objetivo fácil.
Las personas que tienen ansiedad social también tienden a tener inseguridad emocional, y los manipuladores son conscientes de este hecho. En las reuniones sociales, pueden detectar fácilmente a las personas que tienen ansiedad social y luego atacarlas para manipularlas. Los "artistas de ligue” pueden identificar a las chicas que parecen incómodas en situaciones sociales por la forma en que se comportan. La ansiedad social es difícil de ocultar, especialmente para los manipuladores que tienen experiencia en aprovecharse de la vulnerabilidad emocional.
La fragilidad emocional es diferente de la inseguridad emocional. Las personas emocionalmente inseguras tienden a mostrarlo todo el tiempo, mientras que las personas emocionalmente frágiles parecen ser normales, pero se quiebran emocionalmente ante la menor provocación. A los manipuladores les gusta apuntar a personas emocionalmente frágiles porque es muy fácil provocar una reacción de su parte. Una vez que un manipulador descubre que eres emocionalmente frágil, va a aprovechar cualquier oportunidad para manipularte porque sabe que sería bastante fácil.
La fragilidad emocional puede ser temporal, por lo que las personas con estos rasgos a menudo son blanco de manipuladores oportunistas. Una persona puede ser emocionalmente estable la mayor parte del tiempo, pero puede experimentar fragilidad emocional cuando está pasando por una ruptura, cuando está de duelo o cuando está lidiando con una situación que es emocionalmente agotadora. Los manipuladores más diabólicos pueden ganar su confianza, apostar su tiempo y esperar que sea emocionalmente frágil. Alternativamente, pueden usar métodos poco claros para inducir fragilidad emocional en una persona a la que se dirigen.
Personas Sensibles
Las personas altamente sensibles son aquellas personas que procesan información a un nivel más profundo y son más conscientes de las sutilezas en la dinámica social. Tienen muchos atributos positivos porque tienden a ser muy considerados con los demás y vigilan sus pasos para evitar causar daños a las personas, ya sea directa o indirectamente. A estas personas no les gusta ninguna forma de violencia o crueldad, y se molestan fácilmente por las noticias sobre acontecimientos desastrosos, o incluso representaciones de escenas sangrientas en películas.
Las personas sensibles también tienden a agotarse emocionalmente al asimilar los sentimientos de otras personas. Cuando entran a una habitación, tienen la capacidad inmediata de detectar el estado de ánimo de otras personas, porque son naturalmente hábiles para identificar e interpretar las señales del lenguaje corporal, las expresiones faciales y las variaciones tonales de otras personas.
A los manipuladores les gusta apuntar a personas sensibles porque son fáciles de manipular. Si eres sensible a ciertas cosas, los manipuladores pueden usarlas en tu contra. Fingirán ciertas emociones para atraer a personas sensibles y poder explotarlas.
Las personas sensibles también tienden a asustarse fácilmente. Tienen un "reflejo de sobresalto" elevado, lo que significa que es más probable que muestren signos claros de miedo o nerviosismo en situaciones potencialmente amenazantes. Por ejemplo, las personas sensibles tienen más probabilidades de saltar cuando alguien se acerca sigilosamente, incluso antes de determinar si están en peligro real. Si eres una persona sensible, este rasgo puede ser muy difícil de ocultar, y las personas maliciosas podrán verlo desde una milla de distancia.
Las personas sensibles también tienden a ser retraídos. En su mayoría son introvertidos, y les gusta mantenerse en secreto porque la estimulación social puede ser agotadora emocionalmente para ellos. Los manipuladores que buscan controlar a otros tienen más probabilidades de atacar a las personas introvertidas porque ese rasgo facilita el aislamiento de las posibles víctimas.
Los manipuladores también pueden identificar a las personas sensibles al escuchar cómo hablan.
Las personas sensibles tienden a ser muy apropiadas; nunca usan lenguaje vulgar y tienden a ser políticamente correctos porque están tratando de evitar ofender a alguien. También tienden a ser educados, y dicen por favor y gracias más a menudo que otros. Los manipuladores persiguen a esas personas porque saben que son demasiado educados para alejarlos de inmediato; las personas sensibles complacerán a cualquiera porque no quieren ser groseros, y eso les da a las personas maliciosos una forma de entrar.
Personas enfáticas
Las personas enfáticas son generalmente similares a las personas altamente sensibles, excepto que están más en sintonía con los sentimientos de los demás y la energía del mundo que los rodea.
Tienden a internalizar el sufrimiento de otras personas hasta el punto de convertirlo en el suyo. De hecho, para algunos de ellos, puede ser difícil distinguir la incomodidad de alguien de la suya. Las personas enfáticas son las mejores parejas porque sienten todo lo que tú sientes. Sin embargo, esto los hace particularmente fáciles de manipular, por lo que a las personas maliciosas les gusta atacarlos.
Las personas maliciosas pueden fingir ciertas emociones y transmitir esas emociones a personas enfáticas, que las sentirán como si fueran reales. Eso los abre a la explotación. Las personas enfáticas son los objetivos favoritos de los estafadores psicópatas porque sienten mucho por los demás. Un estafador puede inventar historias sobre dificultades financieras y robarles mucho dinero a las personas enfáticas.
El problema de ser enfático es que debido a que tienen emociones tan fuertes, fácilmente descartan sus propias dudas sobre las personas porque preferirían ofrecer ayuda a una persona que resulta ser una mentirosa que negar ayuda a una persona que está diciendo la verdad.
Las personas enfáticas tienen un gran corazón, y tienden a ser extremadamente generosas, a menudo en detrimento suyo. Son muy caritativos y se sienten culpables cuando otros a su alrededor sufren, incluso si no es su culpa y no pueden hacer nada al respecto. A las personas maliciosas les resulta muy fácil llevar a esas personas a viajes de culpa. Son el tipo de personas que voluntariamente desembolsarían sus ahorros de toda la vida para ayudar a sus amigos a saldar una deuda, incluso si eso significa que se arruinarían financieramente.
A las personas maliciosas les gusta entablar relaciones con personas enfáticas porque es fácil aprovecharse de ellos. Las personas enfáticas tratan de evitar entrar en relaciones íntimas en primer lugar porque saben que es fácil para ellos verse envueltos en tales relaciones y perder su identidad en el proceso. Sin embargo, los manipuladores los perseguirán obstinadamente porque saben que una vez que lo obtienen, pueden culpar a la persona enfática para que haga lo que quiera.
Miedo a la soledad
Muchas personas tienen miedo de estar solos, pero este miedo aumenta en un pequeño porcentaje
de la población. Este tipo de miedo puede ser realmente paralizante para quienes lo experimentan,
y puede abrirlos a la explotación por parte de personas maliciosas. Por ejemplo, hay muchas
personas que se mantienen en relaciones disfuncionales porque tienen miedo, nunca encontrarán a
alguien que los ame si rompen con una pareja abusiva. Los manipuladores pueden identificar este
miedo en una víctima, y a menudo harán todo lo posible para alimentarlo aún más para asegurarse
de que la persona esté lisiada por él. Las personas que temen estar solas pueden tolerar o incluso
racionalizar cualquier tipo de abuso.
El miedo a estar solo puede ser fácil de detectar en una víctima potencial. Las personas con este
tipo de miedo tienden a exudar cierto nivel de desesperación al comienzo de las relaciones, y a veces pueden parecer pegajosas. Mientras que la gente común puede pensar en ser pegajoso como una bandera roja, las personas manipuladoras lo verán como una oportunidad para explotar a alguien. Si está apegado a ellos, utilizarán técnicas de manipulación para que sea aún más dependiente de ellos. Pueden retener el amor y el afecto (por ejemplo, al usar el tratamiento silencioso) para hacer que la víctima tema que él/ella está a punto de ser abandonada para que actúen por desesperación y cedan más control al manipulador.
El miedo a estar solo es, en su mayor parte, una construcción social, y afecta
desproporcionadamente a las mujeres más que a los hombres. Durante generaciones, nuestra
sociedad ha enseñado a las mujeres que su objetivo en la vida es casarse y tener hijos, por lo que
incluso las mujeres más progresistas que rechazan esta construcción social todavía están plagadas
de presiones sociales para adherirse a esos viejos estándares. Dicho esto, el hecho es que los
hombres también tienden a temer estar solos.
Las personas con problemas de abandono derivados de la infancia tienden a experimentar el
miedo a la soledad en mayor grado. También hay personas que no necesariamente temen a la
soledad en general, pero tienen miedo de separarse de las personas importantes en sus vidas. Por
ejemplo, muchas personas terminan manteniéndose en relaciones abusivas o disfuncionales porque
tienen miedo de separarse de sus hijos.
Miedo a decepcionar a otros
Todos sentimos un cierto sentido de obligación hacia las personas en nuestras vidas, pero hay
algunas personas que tienen mucho miedo de decepcionar a otras. Este tipo de miedo es similar al
miedo a la vergüenza y al miedo al rechazo porque significa que la persona pone mucha atención en cómo otros lo perciben. El miedo a decepcionar a otros puede ocurrir naturalmente, y en
realidad puede ser útil en algunas situaciones; los padres que tienen miedo de decepcionar a sus
familias trabajarán más para mantenerlos, y los niños que tienen miedo de decepcionar a sus
padres estudiarán más en la escuela. En este caso, el miedo es realmente constructivo. Sin
embargo, no es saludable cuando se dirige a las personas equivocadas, o cuando te obliga a
comprometer tu propia comodidad y felicidad.
Cuando los manipuladores descubran que tienes miedo de decepcionar a los demás, intentarán
colocarte en una posición en la que sientas que les debes algo. Te harán ciertos favores y luego te
manipularán para que creas que tienes un sentido de obligación hacia ellos. Luego ye harán sentir
culpable para cumplir con cualquier pedido cada vez que quieran algo de usted.
Trastornos dependientes de la personalidad y dependencia emocional.
El trastorno de personalidad dependiente se refiere a un trastorno real que se caracteriza por una
persona que tiene una necesidad excesiva e incluso generalizada de ser cuidada. Esta necesidad a
menudo lleva a la persona a ser sumisa hacia las personas en sus vidas y a ser pegajosa y
temerosa de la separación. Las personas con este trastorno actúan de manera tal que provocan la
obtención de cuidados. Tienden a practicar lo que se llama "impotencia aprendida". Aquí es
donde actúan por convicción de que no pueden hacer ciertas cosas por sí mismos y que necesitan
la ayuda de otros.
Estas personas tienen dificultades para tomar decisiones, incluso cuando se trata de cosas simples
como elegir qué ropa usar. Necesitan tranquilidad y consejos constantes, y dejan que otros tomen
la iniciativa en sus propias vidas. Estos son los tipos de personas que regresan a los hogares de
sus padres como adultos o tratan a sus cónyuges y parejas como si fueran sus padres.
A los manipuladores les gusta apuntar a personas con trastornos de personalidad dependientes
porque son muy fáciles de controlar y dominar. Estas personas voluntariamente ceden el control de
sus vidas a los demás, por lo que cuando los manipuladores dan un golpe, no dan mucha
resistencia. Los manipuladores comienzan dándoles una falsa sensación de seguridad, pero una
vez que han ganado su confianza, cambian de marcha y comienzan a imponerles su voluntad.
La dependencia emocional es algo similar al trastorno de personalidad dependiente, pero no
alcanza el nivel de importancia clínica. Se deriva de tener baja autoestima, y a menudo es elresultado de problemas de abandono infantil. Las personas con dependencia emocional
desempeñarán un papel sumiso en las relaciones por temor a perder a sus parejas. Tienden a ser
muy agradables porque quieren complacer a las personas en sus vidas. Estas personas son fáciles
de manipular y las personas mal iciosas pueden dominarlas fácilmente.
LEE LAS RELACIONE DE PAREJAS ES UNA TORMENTA CONSTANTE
TECNICA PARA DEFENDERCE DE LOS MANIPULADORES
Para evitar ser víctima de manipuladores, debe construir sus defensas para que esté preparado
para cualquier estrategia de manipulación que puedan intentar utilizar en usted. La mejor manera
de construir tus defensas es tomando medidas para mejorar tu autoestima y tu fuerza de voluntad.
Sin embargo, como precaución, debes tener mucho cuidado con la forma en que construyes tus
defensas porque no quieres crear restricciones que te impidan vivir una vida plena.
Por ejemplo, cuando intentas protegerte contra la manipulación, no puedes actuar por miedo. No
puedes esconderte del mundo solo para evitar escenarios en los que alguien quiera aprovecharse
de ti. Recuerde que el mundo está lleno de personas con rasgos oscuros de personalidad que
pueden albergar intenciones maliciosas, por lo que actuar por miedo no te protegerá de nadie. De
hecho, solo te convertirá en un objetivo más. A medida que construyas tus defensas, asegúrate de
comenzar con la premisa de que estás dispuesto a enfrentar a los manipuladores, y nunca huirás ni
retrocederás. Si actúas por miedo, pierdes por defecto.
Los pasos para aumentar la autoestima: para ayudarlo a construir sus defensas, analizaremos los
ocho pasos que debe seguir para aumentar su autoestima y aumentar su fuerza de voluntad por
extensión.
Aceptación
La aceptación consiste en aceptar la realidad de una situación dada. Se trata de reconocer que una
determinada condición o proceso es lo que es, incluso si se caracteriza por altos niveles de
incomodidad y negatividad. Se trata de someterse conscientemente al hecho de que algo no se
puede cambiar y que su realidad no está sujeta a interpretación. Se trata de hacer las paces con la
situación en la que te encuentras.
La aceptación es lo opuesto a la negación. Incluso los más racionales entre nosotros tienden a
negar muchas cosas en sus vidas, que son hechos resueltos en sentido real. La negación puede ser
un mecanismo de afrontamiento, uno que puede evitar que nos abrume la realidad de una situación
dada. Sin embargo, la negación nos hace más daño que bien, porque a menos que podamos aceptar
algo, no podemos cambiarlo, y nos quedaremos atrapados buscando interpretaciones y
explicaciones alternativas para nuestras circunstancias imperantes.
Sin aceptación, la puerta permanece abierta para que personas malintencionadas nos exploten.
Tome el ejemplo de un paciente al que se le dice que él/ella tiene una enfermedad terminal.
Después de buscar las opiniones de varios profesionales médicos y obtener el mismo diagnóstico,
el paciente todavía tiene la opción de aceptar o negar la situación. Quien lo acepte hará las paces
e intentará sacar el máximo provecho del poco tiempo que tiene. El que permanece en la negación
será susceptible a los embaucadores que pueden ofrecer "curas alternativas", y puede terminar
perdiendo todos sus ahorros pagando a esas personas para que al final, deje a su familia sin nada.
Ese es un ejemplo extremo, pero ilustra perfectamente por qué la aceptación es importante para
evitar la manipulación, incluso si la realidad puede parecer demasiado dolorosa para aceptarla.
La forma más crucial de aceptación es la autoaceptación. Se refiere al estado de estar satisfecho
contigo mismo, de la forma en que estás actualmente. La autoaceptación es una especie de pacto
que haces contigo mismo, para validar, apoyar y apreciar quién eres en lugar de criticarte
constantemente y desear ser otra persona. La mayoría de las personas tienen problemas para
aceptarse tal como son. Todos estamos en un esfuerzo constante por la superación personal.
Queremos ser más exitosos, ser más ricos, ser más atractivos o ser percibidos de manera más
positiva por otros. Incluso los más exitosos entre nosotros tienen problemas con la autoaceptación.
En muchos sentidos, el deseo de ser una mejor versión de ti mismo puede verse como algo
positivo; puede ayudarlo a estudiar más en la escuela, trabajar más para obtener un ascenso en el
trabajo o hacer más ejercicio para ponerse en forma. Sin embargo, el problema es que siempre
hay margen de mejora, por lo que no importa cuán alto ascienda, la insatisfacción siempre estará
allí y lo hará vulnerable a la manipulación por parte de personas que desean aprovechar sus
deseos.
Para defenderse de la manipulación, debe aceptar su realidad, y debe aceptarse a sí mismo. La
gente tiende a pensar que si se aceptan a sí mismos, no intentarán mejorar, pero eso no podría
estar más lejos de la realidad. Aceptarte a ti mismo significa reconocer tus defectos, y eso te da
control sobre tu vida. Con la autoaceptación, los intentos de superación personal vendrían desde
adentro, por lo que cuando decida cambiar, lo hará por usted mismo y no por nadie más
Aumento de la conciencia
Aumentar su conciencia significa tener un mayor nivel de alerta cuando se trata de comprender lo
que sucede en su entorno. Significa prestar mucha atención a su entorno y a la forma en que las
personas se comportan a su alrededor. Cuanto mayor sea su nivel de conciencia, mejor será
cuando se trate de adaptarse a su entorno y comprender las motivaciones de las personas con las
que interactúa.
Cuando te vuelvas más consciente, podrás darte cuenta rápidamente cuando la gente intente
manipularte. Muchos de nosotros tendemos a preocuparnos por nuestros propios pensamientos que
casi nunca notamos las señales de las personas con las que interactuamos. Tendemos a vivir la
vida en piloto automático, por lo que cuando otras personas intentan tomar el control de nuestras
vidas, solo lo notamos cuando es demasiado tarde. Si aumentas tu conciencia, estarás equipado
con las habilidades necesarias para identificar todas las banderas rojas, y podrá detener a la
mayoría de los manipuladores antes de que puedan causar un daño real.
El primer paso para aumentar su conciencia es aprender sobre las tendencias de las personas
manipuladoras. Leer este libro te adelantará; ahora sabes lo suficiente como para poder detectar
personas con malos motivos, pero debes entender que los peores manipuladores son muy buenos
para ocultar sus motivos, por lo que debe seguir trabajando para aumentar su conciencia.
Para ser verdaderamente consciente de las personas manipuladoras, debe abordar todas las
interacciones con algunos niveles de escepticismo. No le estamos diciendo que se convierta en
una persona paranoica que no deja entrar a nadie; solo estamos diciendo que debe mirar más de
cerca a cada persona con la que interactúa. Trate de estudiar su lenguaje corporal y sus palabras, y
trate de ver si están tratando de ocultar algo.
Además de aumentar su conciencia, también debe aumentar su autoconciencia. Muchas personas
confunden esas dos cosas, pero son conceptos completamente diferentes. La autoconciencia se
trata de comprenderte a ti mismo. Se trata de tener un concepto claro de tu propia personalidad.
Tienes que examinarte a ti mismo y descubrir cuáles son tus fortalezas y debilidades, cuáles son
tus valores y motivaciones, y qué tipo de pensamientos y emociones es probable que tengas en
situaciones específicas. La autoconciencia te ayuda a comprender quién eres y cómo te perciben
otras personas.
La autoconciencia funciona como una defensa contra la manipulación porque cuando sabes quién
eres realmente, es más difícil para alguien alterar tus pensamientos y percepciones. Si tiene
valores fuertes y bien articulados, se hace más difícil para un manipulador lograr que abandones
esos valores. Las personas que carecen de autoconciencia tienen más probabilidades de ser
sometidos a gaslighting o ser sometidas a otras formas de control mental.
Si terminas en una relación con una persona manipuladora, la autoconciencia puede ayudarte a
mantener tu identidad. Los manipuladores intentarán decirle qué pensar y cómo comportarse, pero
si eres consciente de ti mismo, experimentarás una disonancia cognitiva y su cerebro rechazarás
cualquier intento de manipulación.
Separarse con amor
Separarse con amor es una defensa contra la manipulación que la mayoría de las personas que
tienen seres queridos sufren problemas de abuso de sustancias. Aunque fue conceptualizado para
ayudar a las personas a tratar con adictos, también puede funcionar cuando se trata de
manipuladores.
Separarse del amor se trata de mostrar amor y compasión por los demás sin asumir la
responsabilidad de sus acciones. Por ejemplo, si tiene un familiar que es adicto a las drogas, la
forma en que funciona es que trates de apoyarlo y alentarlo a que se limpie, pero les deja tomar
sus propias decisiones y les deja sufrir las consecuencias de sus acciones. Si el adicto no regresa
a casa, no pierde el tiempo buscándolo en las zonas de mala muerte de la ciudad, se queda en casa
y hace las cosas que lo benefician y lo hacen feliz.
El punto de separarse del amor es dejar de tratar de controlar la vida de otras personas, incluso si
lo haces por su propio bien. La idea es que aceptes que las personas son diferentes a usted y que
tienen su propio libre albedrío.
Separarse del amor puede defenderte de la manipulación de muchas maneras. Hay manipuladores
que quieren explotarte haciéndote responsable de ellos. Hemos mencionado varias veces en el
libro que algunas personas maliciosas tomarán la posición de sumisión en una relación porque
quieren que su mundo gire en torno a ellas. Quieren que les prestes toda tu atención; así es como te
controlan.
Cuando se separe con amor, aprenderá a dejar de solucionar los problemas de todos. Por lo tanto,
cuando el manipulador intenta ponerse en el rol de víctima para ganar su simpatía, seguirá
haciendo lo que sea mejor para usted y le dirá que se haga responsable de sus propias acciones.
Algunos manipuladores pueden adoptar hábitos autodestructivos porque quieren dominarte
haciendo que limpies su desastre. Cuando hacen esto, puedes separarte con amor dejándolos
seguir los caminos que han tomado, sin importar a dónde los lleven. Si te están causando daño,
puedes alejarte de ellos, pero deja la puerta abierta. Si encuentran el camino correcto en el futuro
y recuperan el control sobre sus propias vidas, puede dejarlos entrar nuevamente. Debes dejar
muy claro, a través de tus palabras y acciones, que les permitirá dirigir sus propias vidas, y no
asumirás ninguna responsabilidad por ellos.
Separarse con amor se trata de aceptar a los demás por lo que son y respetarlos lo suficiente como
para permitirles estar a cargo de cambiar sus propias vidas. Cuando se siente responsable de
alguien y el otro toma una decisión que los perjudica a ambos, a menudo reaccionará con miedo,
enojo o ansiedad. Para despegarse con amor, debes aprender a soltar esas emociones negativas.
Los manipuladores cuentan con el hecho de que reaccionarán de manera predecible a sus
maquinaciones, pero cuando se separe con amor, aprenderá a calmarse y a pensar en su papel en
la vida de la otra persona antes de tomar cualquier tipo de acción. Esto evitará que caigas en las
trampas que los manipuladores te colocarán.
Separarse con amor aumenta su autoestima porque le permite poner sus propias necesidades por
encima de las de las personas que intentan manipularlo.
Construir autoestima
Puedes defenderte de la manipulación construyendo tu autoestima a la manera de la vieja escuela;
utilizando técnicas de autoayuda. Las personas tienden a descartar las técnicas clásicas de
autoayuda, pero en realidad funcionan. No resolverán todos tus problemas, pero te harán sentir lo
suficientemente digno y te darán la fuerza para resistir muchas formas de manipulación.
La técnica de autoayuda más antigua del libro es tratar de ser más amable contigo mismo. Esto
generalmente implica ser amable contigo mismo y ser tu propia animadora. También implicó
desafiar el pensamiento negativo y las suposiciones que haces todos los días. También implicaba
tratarte a ti mismo como tratarías a un amigo cercano.
Si su amigo tuviese ciertos miedos y dudas y acude a usted para pedirle consejos, trataría de
decirle la verdad, pero sin ser duro con él. Del mismo modo, debe abrazar su realidad, incluso si
es incómoda, pero no debe golpearse a sí mismo, incluso si ha cometido errores. Incluso cuando
las cosas son sombrías, debes tratar de hablar contigo mismo.
Todos tenemos que sacar fuerzas de algún lado. Eso significa que si no intentas construir tu propia
autoestima, buscarás fuentes externas de fortaleza y motivación, pero el problema con eso es que
las personas tienen sus propios intereses y agendas, y tu bienestar no siempre es su mayor
prioridad. Cuando buscas fuerza de fuentes externas, te abres a la manipulación.
También puedes desarrollar su autoestima evitando compararte con otras personas. Los
manipuladores son muy buenos aprovechando sus deseos. Cuando deseas las cosas que otras
personas tienen, los manipuladores ven esto como una oportunidad para ganar control sobre ti. La
mayoría de las personas que terminan siendo engañadas generalmente son atraídas porque están
cegadas por sus deseos y quieren lo que otras personas tienen.
Para construir tu autoestima, tienes que hacer lo tuyo. Debes perseguir tus propios intereses y
crear tus propios objetivos. Nunca vivas tu vida comparándola con la de otra persona. Esa es una
manera segura de destruir tu autoestima, introducir emociones negativas en tu vida y abrir la
puerta a todo tipo de personajes depredadores.
También puedes desarrollar tu autoestima teniendo cuidado con el tipo de compañía que mantiene.
Rodéate de personas positivas que te hagan feliz y trata de mantenerte alejado del tipo de persona que son constantemente negativas o de las que te ponen nervioso.
También puede aumentar su autoestima haciendo más ejercicio. Los estudios demuestran que
cuando hacemos ejercicio, estamos más motivados, más seguros y nos sentimos más en control de
nuestras vidas. Hacer ejercicio hace que nuestros cuerpos liberen hormonas para sentirse bien, lo
que puede ayudar a aumentar nuestra autoestima.
Cambiar las reacciones
Para defenderse de la manipulación, hay una cosa importante que debes tener en cuenta; la única
persona que puedes controlar eres tú. No tienes absolutamente ningún control sobre lo que otras
personas podrían decir, o cómo podrían actuar. Tu reacción es lo único que está bajo tu control.
Incluso si eres la víctima y alguien limita sus elecciones considerablemente, al final del día, el
poder de elegir cómo actuar o reaccionar aún está bajo su control.
Piense en todos los íconos de derechos civiles que aprendió en la escuela; todas estas personas
fueron victimizadas de una forma u otra, pero salieron en la cima debido a la forma en que decidieron reaccionar a esa victimización. Entonces, para defenderte de la manipulación, debes
cambiar la forma en que reaccionas a las palabras y acciones de los manipuladores.
Primero, cuando alguien hace algo para disuadirte, trata de abordar esa situación con una
racionalidad tranquila. Concéntrate en resolver el conflicto en lugar de debatir de quién es la
culpa. Cuando reaccionas con ira en respuesta a una acusación, o si comienzas a pasar la culpa de
un lado a otro, estás jugando directamente en la mano del manipulador. Cuando cambias tu forma
de reaccionar, estarás creando tus propias reglas para el juego que el manipulador está tratando de
jugar, y eso evitará que caigas en su trampa.
Nunca lideres con tus emociones. En cambio, debes practicar pensar las cosas antes de
reaccionar. En otras palabras, en lugar de reaccionar instantáneamente, entrénate para responder
de manera calmada. Cuando alguien te molesta, evita atacar con rabia y trata de descubrir cuáles
son sus motivaciones. Puedes manejar tus reacciones usando las mismas técnicas que se usan en la
terapia de manejo de la ira; respira hondo y pondera la situación antes de hablar.
Puede que no lo parezca, pero el simple acto de respirar profundamente puede hacer mucho para
centrarte y ayudarte a reaccionar mejor en cualquier situación estresante. Cuando respiras, pones
cierta distancia entre tu reacción y la situación desencadenante, y esa pequeña ventana de tiempo
es suficiente para que tu cerebro delibere sobre las cosas y cree una mejor respuesta.
También debes entender que las cosas solo tienen el significado que les das. Cuando un
manipulador te llama o te grita con enojo, depende completamente de ti decidir si dejarás que
resbale sobre ti como agua o si lo internalizarás. Es cierto que la gente solo te trata de la forma en
que lo permites.
Puedes cambiar tu reacción cambiando las preguntas que pasan por tu mente cuando te encuentra
en una situación negativa. Si alguien te está atacando, las preguntas que se te ocurren podrían ser:
¿Por qué está haciendo esto? quién se cree que es? Puedes intentar cambiar esas preguntas para
comenzar a pensar: ¿Cómo puedo resolver esto rápidamente? ¿Cómo puedo mantener mi dignidad
aquí? Cuando te haces las preguntas correctas, tienes una mejor oportunidad de encontrar una
manera adecuada de reaccionar.
Ser firme
Alguien solo puede manipularte con éxito si no estás dispuesto a mantenerte firme. Algunos
psicólogos han señalado que ser firme es el término medio entre ser pasivo y ser agresivo. Las
personas agresivas intimidan a los demás para obtener lo que quieren, y las personas pasivas dejan que otros caminen sobre ellos, para que no obtengan lo que quieren. Las personas firmes,
por otro lado, se mantienen y piden lo que quieren de manera firme y diplomática.
Cuando eres firme, te comunicas de una manera respetuosa con las necesidades, sentimientos y
opiniones de los demás, pero eres inquebrantable en abogar por tus propias necesidades. Realiza
solicitudes razonables e intenta evitar infringir los derechos de los demás. En caso de disputa,
busca un compromiso que sea objetivamente justo para todos. Dibuja límites claros y avisa a las
personas cuando cruzan esos límites.
El aspecto más crucial de la seguridad es ser un buen comunicador. Las personas seguras tienen
voces relajadas pero firmes. Hablan con fluidez y parecen sinceros. Cuando tienen que trabajar
con otros, son cooperativos y contribuyen de manera constructiva. No alzan la voz cuando las
cosas se calientan; se mantienen firmes, inquebrantables e infaliblemente lógicos.
Las personas seguras también son buenas en el uso de señales no verbales para comunicarse de
manera efectiva. También mantienen contacto visual con las personas con las que están hablando.
Tienen posturas corporales abiertas y buena postura, lo que ayuda a proyectar fuerza y confianza.
Sonríen cuando están contentos y fruncen el ceño cuando están disgustados.
Las personas seguras son muy directas y saben lo que quieren desde el principio. Como resultado,
es muy difícil para los demás poder maniupularlos. A los manipuladores les gusta usar juegos
mentales y otros pequeños trucos para ocultar sus malas intenciones, pero las personas firmes y
seguras cortarán todo eso al imponer una comunicación bidireccional clara y directa. Cuando las
personas comunes sospechan que están siendo manipuladas, pueden guardar esas sospechas para
sí mismas, pero las personas seguras saldrán y preguntarán a los manipuladores cuáles son sus
intenciones; Esto desequilibra a los manipuladores y los obliga a retroceder o cambiar la marcha.
Ser seguro significa tener las habilidades para comunicarse tanto con personas agresivas como
con personas pasivas. No dejan que la ira o el miedo les impidan expresar su punto de vista
cuando tratan con personas agresivas. Sin embargo, cuando se trata de personas pasivas, tampoco
dejan que la mansedumbre de otras personas les impida exigir a qué tienen derecho.
Las personas seguras también están bien sintonizadas con sus propias emociones. Cuando están
molestos, no dejan que sus propios sentimientos negativos les impidan afirmar por sí mismos de
manera racional.
Alimentarse a uno mismo
La idea de que los alimentos que comemos afectan nuestra autoestima ha existido durante mucho tiempo. Hay mucha evidencia científica que muestra una correlación entre el tipo de alimentos que
comemos y nuestros niveles de confianza, así como nuestro bienestar mental general. La comida
que comes tiene un efecto en su estado de ánimo, sus niveles de ansiedad y cómo se siente usted
como persona.
Cuando carecemos del equilibrio adecuado de nutrientes en nuestros cuerpos, afecta los niveles de
ciertas hormonas y, como resultado, experimentamos un cambio en nuestro estado de ánimo. Eso
explica por qué tendemos a ser más activos y estimulados cuando consumimos azúcar, café o
alimentos con altos niveles de carbohidratos. También hay otros alimentos que nos hacen sentir
letárgicos cuando los comemos.
Algunos investigadores descubrieron que cuando no tomamos suficientes vitaminas, ácidos grasos
y ciertos minerales y aceites omega tres, podríamos experimentar depresión. Debido a su
capacidad para mantener a raya la depresión, estos alimentos se conocen como "alimentos que
aumentan el estado de ánimo".
Los carbohidratos generalmente se dividen en glucosa, que se usa como energía en el cerebro y en
los músculos. Si no comemos suficientes carbohidratos, nos faltará la energía para concentrarnos
y tener buen juicio, y eso puede afectar nuestra autoestima y hacernos más susceptibles a la
manipulación. Por otro lado, comer muchos carbohidratos nos lleva a aumentar de peso, y eso
puede tener un efecto negativo en nuestra autoestima. Entonces, si su meta es la autoestima
positiva, debe comer la cantidad correcta de carbohidratos; no los saque de su dieta, pero
tampoco se exceda en ellos. Trate de comer carbohidratos de fuentes de alimentos integrales en
lugar de fuentes refinadas. Los carbohidratos sin refinar liberan energía lentamente y le dan un
impulso de ánimo durante mucho más tiempo al tiempo que le proporcionan la fibra que tanto
necesita.
Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 previenen el mal humor y pueden ayudar a
evitar que se deprima. En base a eso, algunos científicos han argumentado que comer más pescado
puede ayudar a mejorar su autoestima. Al planificar su dieta, debe asegurarse de comer al menos
una porción de pescado a la semana. Como punto de precaución, evite comer demasiado pescado
si está embarazada o amamantando.
Los alimentos que son ricos en vitamina B, como las espinacas, el brócoli, las carnes, los huevos
y los lácteos, tienen la capacidad de aumentar sus niveles de energía y su estado de ánimo, por lo
que pueden contribuir a que tenga una perspectiva más positiva. Las fuentes de alimentos con a D como los huevos, los cereales y el pescado pueden aumentar los niveles de serotonina
en el cerebro y hacer que te sientas bien contigo mismo. Por supuesto, también puede obtener
vitamina D del sol, por lo que salir a la luz o caminar afuera de vez en cuando también puede ser
bueno para tu autoestima.
El exceso de azúcar, demasiada cafeína y una gran cantidad de alcohol pueden afectar su
autoestima de manera negativa. Cuando comes un refrigerio azucarado, aumenta los niveles de
azúcar en la sangre y provoca un aumento de energía, pero eso es momentáneo. Después de eso,
experimentarás una sensación de “tritura”. Eso, combinado con el sentimiento de culpa que
proviene del consumo de "calorías vacías" puede amortiguar su estado de ánimo y disminuir su
autoestima.
La cafeína también tiene un efecto similar. Te estimulará por un momento y mejorará tu estado de
ánimo, pero una vez que comience a desaparecer, tu estado de ánimo disminuirá.
El alcohol tiene el efecto de mejorar su confianza y reducir sus inhibiciones, por eso se le conoce
como "lubricante social". Sin embargo, también es un depresivo, lo que significa que te hará sentir
ansioso e irritable al día siguiente, y eso es malo para tu autoestima. Al reducir sus inhibiciones,
el alcohol también puede hacerlo más susceptible a la manipulación.
Volverse autónomo y tener control propio
Para aumentar su autoestima y ser menos susceptible a la manipulación, debe ser autónomo y
tomar el control de su propia vida. Los investigadores han descubierto que la autonomía está más
altamente correlacionada con la felicidad que cualquier otro factor existente. Las personas que son
autónomas tienden a estar más satisfechas que las que son ricas. Esto se debe a que la autonomía
representa el valor central que nos hace humanos; La capacidad de ejercer el libre albedrío.
En muchas ciencias sociales, la autonomía se define como la calidad de poder tomar decisiones
de acuerdo con el libre albedrío. Como somos seres sociales, se puede argumentar que no tenemos
libre albedrío absoluto porque las cosas que hacemos están limitadas por las reglas de las
sociedades en las que vivimos, pero lo importante es que la autonomía debe caracterizarse por un
sentimiento de libertad. En otras palabras, se trata de poder hacer cosas dentro de ser forzado por
presiones internas o externas. En pocas palabras, la autonomía es tener su propia identidad y ser
el único que la controla.
Es muy fácil perder la autonomía cuando alguien está en una relación con una persona
controladora. Incluso si eres parte de una pareja o una familia, la autonomía significa que haces
las cosas porque quieres y no porque estás obligado a hacerlas. Eso quiere decir que debe haber
una distinción clara entre usted y su pareja y que todos deben tener sus objetivos y ambiciones,
independientemente unos de otros. Si está en una relación en la que está subordinado a la otra
persona, entonces le falta autonomía.
Para mantener su autonomía y mejorar su autoestima, tenga mucho cuidado con las personas con
las que elige salir y con las personas con las que elige asociarse. Incluso si está comprometido
con la persona, debe saber en todo momento cuáles son sus valores, qué quiere de la vida y quién
es usted como persona. Debes aferrarte a esos valores fundamentales, y debes tener cuidado con
cualquiera que intente comprometerte con ellos.
Tienes que mantener el control sobre tu vida, sin importar cuán entrelazada esté con la de otra
persona. Si no puedes definirte a ti mismo, alguien más lo hará por ti, y luego te convertirás en una
mera extensión de ellos. En otras palabras, lograrán dominarte y controlarte por completo.
Puedes tomar el control de tu vida reservando un poco de tiempo para ti. Está bien cuidar de tu
familia, amigos o pareja, pero si les dejas tener todo tu tiempo, perderás el control de tu vida y tu
identidad desaparecerá. Dedica un tiempo para ti y asegúrate de que todos lo respeten.
También debe trazar límites personales claros y aprender a decir "no" a las personas. Cuando
alguien le pide que haga algo, haga una evaluación objetiva de la solicitud; si no agrega valor a tu
vida, entonces bájala. Las personas manipuladoras querrán convertirte en su "chico de los
recados", así que desde la primera vez que conozcas a alguien, asegúrate de no dejar que te usen.
Conclusión
El siguiente paso es comenzar a ser más proactivo en la forma en que tratas con los manipuladores
y con las personas que tienen rasgos oscuros de personalidad. No esperes para ser una víctima. En
su lugar, debes usar la información que has aprendido aquí para analizar a las personas con las
que interactúas en el hogar, en el trabajo y en los entornos sociales, para que tengas una idea clara
de cuáles son sus intenciones. Ahora lo sabes mejor, así que no dejes que personas maliciosas te
atrapen con la guardia baja.
Si tienes familiares u otras personas en tu vida que te han estado manipulando de manera continua,
es hora de detenerlo. Utiliza las técnicas de defensa que hemos discutido para rechazar a esas
personas para que puedas ser una vez más el autor de tu propio destino y el dueño de tu propia
vida.
Ahora que comprendes todas las técnicas de manipulación que existen, debemos señalar que tiene
la responsabilidad de proteger a las personas en su vida. Si nota que alguien que le importa está
siendo manipulado o victimizado, haga algo al respecto. Además, no uses tus poderes para el mal;
no uses estas técnicas contra otras personas.
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