Cómo identificar las señales externas de la ira (enojo/ enfado): Actividades para trabajar las emociones
Las actividades para trabajar las emociones son una gran ayuda para la educación emocional de nuestros hijos. Y una de las emociones que más intensas es la ira.
Ira, irritación, exasperación, indignación, furia. Podría seguir escribiendo sinónimos del enfado y cubrir algunas líneas más. La ira es tan importante que tenemos una gran cantidad de palabras para expresarla. Y también tenemos expresiones para describir cómo nos sentimos cuando estamos furiosos. Seguro que se nos vienen a la mente frases tan habituales como «me hizo hervir la sangre» o «estaba cegado por la ira».
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Por suerte, nuestro cuerpo nos envía claras señales que nos ayudan a identificar esta emociones.
La ira es una emoción muy desagradable. Entenderla, comprender cúal es su función, saber identificar sus señales y poder expresarla es un paso importante en el desarrollo emocional de los niños.
Un paso fundamental a la hora de aprender a gestionar nuestras emociones es ser capaz de reconocerlas e identificarlas.
La habilidad en el reconocimiento emocional es predictiva del nivel de competencia social del niño. La capacidad para percibir, reconocer y comprender las emociones presenta dificultades para niños con discapacidad intelectual o con trastornos del espectro autista. En estos casos es especialmente interesante contar con actividades para trabajar las emociones que les ayuden a a reconocerlas.
Hoy voy a centrarme en describir cómo nos sentimos cuando experimentamos la ira y que señales nos ayudan a identificarla. Esto será de gran ayuda para que el niño comprenda todos los cambios y reacciones que experimenta en su propio cuerpo cuando se siente enojado.
1. Actividades para identificar las emociones: ¿Cómo me siento cuando estoy enojado?
Cuando me siento enojado, también me puedo sentir
- irritable
- tenso
- ansioso
- me asaltan pensamientos negativos
2. Actividades para trabajar las emociones: Identificar las señales de la ira.
A continuación comparto un listado con algunas de las manifestaciones más frecuentes de la ira (correlatos psicofisiológicos, expresión facial y expresión vocal). Seguro que vuestros hijos serán capaces de identificar muchos de ellos, pero la lista os ayudará a añadir los que se les olviden o no conozcan.
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Reconocer la ira: ¿Cómo me siento cuando estoy enojado? ¿Cómo cambia mi cuerpo?
-Me siento lleno de energía, necesito acción, resolver algo. ¿Por qué? La ira es una emoción activadora. En su aspecto adaptativo tenía la función de «lucha o huida». También es un motivador de la conducta, si un problema provoca nuestra ira, nos mueve a solucionarlo.
– Siento que no puedo controlarme (impulsividad, falta de control, «me cegó la ira»). ¿Por qué? Cuando estamos enojados, nos resulta difícil utilizar nuestros procesos cognitivos de manera efectiva.
– Mis músculos se tensan:
- Cierro el puño
- Tenso mis músculos de la mandíbula
- Frunzo el ceño
– La respiración se vuelve agitada y rápida.
– El corazón «se acelera», late más rápido
– La cara puede enrojecer. El corazón late más rápido y los vasos sanguíneos se ensanchan para aumentar el flujo sanguíneo. Hay muchos vasos sanguíneos muy cerca de la superficie de la piel del rostro por lo que este aumento del flujo sanguíneo pude hacer que nos sonrojemos.
– Las orejas se sienten calientes también por causa del aumento repentino en el flujo sanguíneo
– Tengo ganas de de gritar
– El tono de mi voz cambia, es más fuerte
– Hablo más rápido o incluso lo contrario, no puedo hablar.
– Mi cara también envía el mensaje de que estoy enojado:
- las cejas se contraen y descienden oblicuamente
- los ojos se tensan y se estrechan
- los labios se contraen y aprietan
- las fosas nasales se dilatan.
EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA CONDUCTA
- Aprender a mantener el autocontrol.
- Reflexionar sobre situaciones que nos producen malestar y reconocer los sentimientos que las provocan para poder controlarlos.
- Conocer las consecuencias de la alteración de la norma.
- Buscar alternativas de conducta adaptativa.
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